„Eine Schwangere muss für zwei essen“ oder „Nach der Schwangerschaft purzeln die überflüssigen Kilos von alleine“ – Leider nein… Gerade in der Schwangerschaft und in der Stillzeit soll auf eine abwechslungsreiche, möglichst biologische und pflanzenbasierte Ernährung mit hochwertigem Eiweiß (Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte) geachtet werden, um hier bereits den Grundstein für eine gesunde Ernährung beim Kind zu legen!
Ab dem 5. Schwangerschaftsmonat benötigt der Körper in etwa 200-300 Kalorien zusätzlich. Das entspricht einem Käsebrot oder einem ungesüßten Joghurt.
Wieviel eine Frau zunehmen soll/darf, hängt vom Gewicht ab, das eine Frau vor der Schwangerschaft hatte.
Ausgehend vom Body-Mass-Index (BMI) wird die Anzahl an Kilos berechnet, die Schwangere bis zur Geburt zunehmen sollten.
Der BMI wird nach der Formel: Körpergewicht in kg/Körpergröße in m² berechnet.
Normale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Eine Gewichtszunahme wird je nach Ausgangswert wie folgt als „normal“ eingestuft:
(basierend auf Erkenntnissen der Frauenklinik der Universität Jena)
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BMI vor der Schwangerschaft |
Gewichtszunahme bis zur Geburt |
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Untergewicht (BMI von < 18,5) |
12,7 -18,2 kg |
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Normalgewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9) |
11,4 – 15,9 kg |
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Übergewicht (BMI zwischen 25,0 und 29,9) |
6,8 -11,4 kg |
Normale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Zusätzlich wird das Gewicht neben der Nahrungsaufnahme durch folgende Faktoren verändert:
- PLAZENTA: 500 – 700 Gramm
- FRUCHTWASSER: 800 – 900 Gramm
- BRUST: 400 – 500 Gramm
- Erhöhtes Blutvolumen: 1200 – 1500 Gramm
- Wassereinlagerungen (oft zu Ende der SSW): 1700 – 2100 Gramm
- Zusätzliche Fettspeicher: 1500 – 3000 Gramm
- Gebärmutter und Zunahme der Muskulatur: 1000 Gramm
- …und natürlich das Gewicht des Babys, das bei circa 3-3,5 kg liegt!
Nehmen Sie die Schwangerschaft zum Anlass Ihre Ernährung zu überdenken, lästige Ernährungsgewohnheiten zu ändern und legen Sie dadurch für Ihr Baby den Grundstein für eine gesunde Ernährung!